Free Workouts

5 rounds of:

15 L­pullups

30 pushups

45 situps

 

5 rounds of:

25 inverted burpees

25 pullups

25 burpees

(Inverted burpee: Starting supine, kip (or sit­up and roll) to standing, kick­up

to handstand)

 

30 handstand pushups

10 pullups

20 handstand pushups

20 pullups

10 handstand pushups

30 pullups

 

50­-30-­20 reps of:

double­unders

pushups

pullups

 

Run 800 meters

40 L pullups

Run 800 meters

40 strict pullups

Run 800 meters

40 kipping pullups

 

5 rounds of:

50 squats

30 pullups

15 handstand pushups

 

3 rounds of:

50 pushups

50 situps

50 squats

 

100 squats

100 pullups

200 pushups

300 squats

100 lunges

 

Bodyweight Fran

21-­15-­9 reps of:

pullups

burpees